شمس تبریزی

بی خوابی را درمان کنید

  خلاصی از شر بیخوابی 

تا بحال برایتان پیش آمده که در خوابیدن مشکل داشته باشید ؟ و یا اصلا طی شبانه روز نتوانید به راحتی بخوابید؟ برای همه ما بار ها پیش آمده .

بیخوابی تأثیرات بسیار بدی بر روی خلق و خو ، اعصاب ، حوصله ، تمرکز و حتی جسممان می گذارد و تمامی این ها مانع از داشتن یک زندگی شاد می شود. بسیاری از افراد برای درمان این بیماری مهلک از دارو های خواب آور استفاده میکنند ؛ این داروها همگی اعتیاد آورند و بیشتر از اینکه مفید باشند ضرر های بسیاری دارند. حال بجای استفاده از این داروهای مضر از مواد غذایی سودمند و طبیعی برای درمان بیخوابی استفاده کنید.

موز یخ زده

شما می توانید با ریختن چند تکه موز یخ زده و بادام زمینی درون بستنی ترکیب بسیار خوشمزه، لذیذ و خواب آوری داشته باشید؛ موز نه تنها به دلیل داشتن پتاسیم موجب خوابی عمیق می شود همچنین مانع از بیدار شدن شما در طی شب می شود.

پاپ کورن کم چرب

پاپ کورن به دلیل داشتن کربوهیدرات باعث جذب بهتر تریپتوفان(یکی از بیست و دو اسید امینه اصلی)و تبدیل آن به سروتونین در بدن می شود.این ماده منجر به به خوابی عمیق و راحت می شود و شما را به موقع بیدار خواهد کرد.

سروتونین، نوعی انتقال دهنده عصبی است که عموم مردم آن را به عنوان جاری کننده «احساس خوب» می شناسند.

هالیبوت(نوعی ماهی پهن بزرگ)

این ماهی به دلیل داشتن ویتامین B6 و تریپتوفان ، منجر به خوابی عمیق و سبک می شود.

شیر انبه

 این نوشیدنی سرشار از ویتامین ،آنتی اکسیدان ، پروتئین و قند طبیعی است که تمام این مواد منجر به خوابی لذت بخش می شود.

طرز تهیه شیر انبه

انبه را تکه تکه کنید و داخل مخلوط کن بیاندازید بعد آن را با کمی شیر و شکر مخلوط کنید ، برای شیرین تر شدن آن می توانید کمی عسل نیز به آن اضافه کنید.

آلبالو خشک

 آلبالو خشک حاوی کربوهیدرات و سروتونین می باشد و همچنین یکی از بهترین منابع برای ملاتونین محسوب می شود ، ملاتونین هورمونی است که در غدهٔ صنوبری (پینه‌آل)، غدهٔ کوچکی در مغز، تولید می‌شود و به تنظیم چرخهٔ خواب و بیداری در بدن کمک می‌کند.

                                                                                                                                         

آیا میدانید (8)

س

آیا میدانید (7)

طب سنتی چین

طب سنتی چین             مترجمین:فاطمه عموپور و ریحانه جیگاره
     آیا می دانستید که طبق طب سنتی چینی ( TCM ) ، بدن ما ساعت انرژی خاص خود را دارد ؟ این ساعت که به ساعت چینی بدن نیز معروف است ، پاسخگوی بسیاری از سوالات درباره ی بدن است . مثلا شاید شما کنجکاو باشید که چرا انرژی و حالت بدن مدام در حال نوسان می باشد و یا چرا در برخی اوقات تمرکز در کار نسبت به ساعات دیگر کمتر است ؟ بی شک بدن ما کار های شگفت انگیزی را انجام می دهد ، اما همه ی این کار ها بر اساس چند چرخه انجام می گیرد . این چرخه ها که توسط مغز کنترل شده و با توجه به الگوی خواب  و تغذیه  پدید می آید .
در هر زمان از روز ، یکی از دستگاه های بدن در اوج مصرف خود قرار می گیرد  و شما با دانستن ساعت انرژی بدن خود می توانید آسان تر کار هایتان را اداره کنید . نمودار زیر که ساعت انرژی  بدن را نشان می دهد ، بیانگر بهترین زمان های خوردن   ، کار ، خواب  و روابط با اجتماع  است .
بر اساس نظام طب سنتی چینی ، بدن  هر دو ساعت تمرکز انرژی خود را از یک دستگاه به دستگاه دیگر منتقل می کند و هر بار یک دستگاه کمترین میزان کارکرد از نظر انرژی را داراست .

بین ساعات ۳ تا ۵ صبح :
هنگام خواب عمیق  بدن بر روی شش ها و تنفس تمرکز می کند و سرفه کردن در این زمان به این معناست که بدن می خواهد مواد زائد را دفع نماید .
 
 بین ساعات ۵ تا ۷ صبح :
در این هنگام بدن در چرخه ی پاک سازی  قرار دارد و بدن ، روده ی بزرگ را آماده ی پاک سازی به محض بیدار شدن می کند .

 بین ساعات ۷ تا ۹ صبح :
حالا تمرکز انرژی به سمت شکم  می رود و شما با اشتهای زیاد پس از مدت زیادی از ناشتایی ، تمایل به بیدار شدن دارید . بیدار شوید و صبحانه ای شامل میوه و پروتئین  بخورید تا نیازتان به مواد مغذی را برای بقیه ی روز تامین نماید .

بین ساعات ۱۱ صبح تا ۱ بعدازظهر :
تا الان مواد مغذی در صبحانه تان توسط قلب به تمام بدن پمپاژ شده و اکنون بهترین زمان برای ارتباط با مردم می باشد . حال با توجه به کاهش سطح انرژی در بدن ، بدن نیازمند دریافت یک وعده ی غذایی دیگر است .

از ساعت ۱۲ ظهر تا ۸ شب :
می توان گفت اوج فعالیت و تلاش انسان در این ساعات است و بدن در حال متابولیسم و گوارش است ، پس اگر شما احساس گرسنگی کردید ، کاملا طبیعی است و باید حتما مقداری غذا به عنوان میان وعده میل کنید حتی اگر زمان ناهار و یا شام نباشد .

 ساعات بین (8شب-4 صبح)
در این زمان بدن در حال جذب مواد غذایی و احیای سلول ها و اندام هاست ، این فاصله زمانی بهترین موقع برای صرف شام است.
در هر ساعت از شبانه روز بدن در حال انجام برخی از کارهای بخصوص است که ما می توانیم با انجام ساده ترین کارها به بدن و سلامتی آن کمک کنیم.

بین (ا ظهر-3 بعدازظهر)
مناسب ترین زمان برای صرف ناهار در این زمان است ،بسیاری از افراد بعد از ناهار تمایل به چُرتی کوتاه دارند و این بهترین راه برای کمک کردن به هضم غذای خورده شده می باشد.

بین(3 بعدازظهر-5 بعدازظهر)
در این زمان بیشترین تمرکز بدن بر روی مثانه می باشد، شما باید بدن خودرا با نوشیدن مایعات کافی هیدراته کنید.

بین(5 بعدازظهر- 7 عصر)
مناسب ترین زمان برای صرف شام می باشد، آخرین وعده غذایتان بهتر است سبک ولی سرشار از مواد مغذی باشد. در موقع از روز ، تمرکز بدن بر روی کلیه ها برای دفع سموم است، در عین حال بدن قسمتی از توان خود را روی سیستم لنفی خود متمرکز میکند درنتیجه بدن از آلودگی ها و سموم پاک می شود.با انجام برخی فعالیت های بدنی سبک مثل پیاده روی یا ورزش های کششی این عملکرد را بهبود ببخشید.

بین(7 عصر-9 شب)
در این ساعت ، فشار خون شما در بیشترین حد خود قرار دارد و تمرکز بدن بر روی غشای پریکارد قلب می باشد.فرصت خوبی است برای کمی آرامش.

بین(9 شب- 11 شب)
در این ساعات تمرکز بدن روی سه گانه گرم و غدد درون ریز است.این زمان بدن مشغول متعادل و جایگزین کردن مواد و آنزیم هاست.بهترین زمان برای خواب همین موقع است.

بین(11 شب – 1 صبح)
وقتی خواب هستید تمرکز بدن روی کیسه صفرا می باشد.اگر شما از سنگ کیسه صفرا رنج می برید ، در این ساعات احساس درد خواهید کرد.

بین(1 صبح- 3 صبح)
در این زمان کبد شما مشغول به کار است و بدن را از سموم ، دارو ها و... تصفیه می کند.

تأثیرات خارق العاده کوکاکولا

تأثیرات خارق العاده کوکاکولا

   کوکاکولا یکی از برند های پرطرفدار و شناخته شده در جهان است و همه ما بارها از این نوشابه استفاده کرده ایم و لذت بردیم ،ولی محققان با بررسی های فراوان به این نتیجه رسیده اند که نوشیدن کوکاکولا تأثیرات بسیار مخربی بر بدن انسان می گذارد،علاوه بر مضر بودن آن استفاده از این نوشابه بسیار سودمند هم می باشد .

این نوشابه های به دردنخور ،به چه درد می خورند؟

1. از بین بردن لکه ها از روی ظروف چینی

با قرار دادن ظرف خود درون نوشابه برای مدت کوتاهی ، میتوانید لکه های آن را از بین ببرید و ظرفی نو و جدید بدون هیچ لکه ای داشته باشید.

2. پاک کردن لکه ها از روی فرش

3.از بین بردنده لکه های سوختگی از روی ماهی تابه و قابلمه

مقداری از نوشابه کوکاکولا را بر روی لکه ها بریزید و شاهد از بین رفتن آنها باشید.

4. پاک کننده لکه چربی از روی لباس ها

مقداری نوشابه کوکاکولا را درون ماشین لباس شویی بریزید و لباسی پاک و بدون چربی داشته باشید.

5. طولانی شدن کارکرد باتری ماشین

اگر باتری ماشین شما زنگ زده ،با ریختن مقداری کوکاکولا بر روی آن ،زنگ زدگی را از بین ببرید و کارایی باتری ماشین تان را بالا ببرید.

6. سم حلزون

با ریختن مقداری کوکاکولا درون ظرفی و قرار دادن آن کنار باغچه از شر حلزون ها خلاص شوید.شکر نوشابه آنها را به سمت خود می کشد و اسیدش آنها را می کشد.

7. از بین برنده دوغاب اضافی بین کاشی ها

تعمیر گوشی های خیس ممکن است

تعمیر گوشی های خیس ممکن است

   برای همه ما بارها و بارها پیش آمده که گوشی همراهمان بوسیله آب و یا مایعات دیگر  خیس شده و از کار افتاده ، ما نیز به ناچار از تعمیر آنها صرف نظر کردیم و آنها را دور انداختیم ؛ ولی اگر میدانستید که می توانید با انجام چند کار ساده گوشی خود را نجات دهید هرگز از تعمیر آن پشیمان نمی شدید.

اولین و مهم ترین اقدامی که شما باید برای موبایل خیستان انجام دهید آن است که آن را خاموش کنید و از روشن کردن موبایل جدا پرهیز کنید زیرا با روشن کردن گوشی به قسمت های ضروری آن آسیب می رسانید.



دومین اقدام آن است که به هیچ وجه موبایل خود را تکان ندهید زیرا با تکان دادن آن ، آب به قسمت هایی که هنوز خشک هستند نفوذ می کند.



سومین مرحله خشک کردن قسمت خارجی گوشی با دستمالی خشک است ، این کار مانع از نفوذ آب بیشتری به داخل گوشی می شود.



مرحله بعد خارج کردن قسمت های داخلی گوشی (باتری و سیم کارت ) و خشک کردن آنها با دستمال می باشد.


درضمن برای خشک کردن موبایل هیچ گاه از سشوار استفاده نکنید و آن را درون مایکروویو قرار ندهید.برای خشک کردن آن میتوانید از ساده ترین راه یعنی قرار دادن گوشی درون برنج خشک استفاده کنید، این کار باعث جذب آب میشود. بعد از 6 ساعت آن را از درون برنج خارج کنید و تمام قطعاتش را جای خود قرار دهید.

تمامی این اقدامات مربوط به گوشی هایی است که زیاد خیس نشده باشند. پس از انجام تمام مراحل گوشی خود را روشن کنید و هر از گاهی قطعات آن را بررسی کنید تا هیچ مشکلی بوجود نیاید.

مواد مغذی برای افراد بالای 40 سال

مواد مغذی برای افراد بالای 40 سال

     با گذر زمان و افزایش سن ، تغییرات جدیدی در جسم و خلق و خوی انسان بوجود می آید؛ این تغییرات کمی ناخوشایند از 40 سالگی مورد توجه بیشتری قرار میگیرند. تغییراتی مثل پوکی استخوان و یا تغییرات متابولیسمی.به هیچ وجه نمی توان جلوی این تغییرات را گرفت ،تنها می توان کارهایی را انجام داد تا احساس سلامتی و شادابی بیشتری کرد.

پروتئین

بدن برای انجام بسیاری از اعمل حیاتی نیاز به پروتئین دارد،مثلا برای ساختن و مستحکم کردن استخوان ها ، ناخن ها و مو به پرو تئین نیاز دارد .ولی وقتی به 50 سالگی رسیدیم پروتئین های بدن به سرعت شروع به شکستن و نابود شدن می کنند و دیگر اعمال حیاتی بدن به خوبی انجام نمی شوند و ماهیچه های بدن سست می شوند.

توصیه ها و مواد مورد نیاز

در روز بدن حدودا باید 150 تا 200 گرم پروتیئن دریافت کند . مواد غذایی مانند تخم مرغ ،گوشت گاو ،مرغ بدون بال،ماهی ها مثل سالمون و تن و حبوبات سرشار از پروتئین هستند.درصورت کاهش پروتئین در بدن ،کبد و کلیه ها دچار اختلال می شوند.

کلسیم

یکی از مواد بسیار مهم و حیاتی برای بدن محسوب میشود ، کلسیم باعث انعقاد خون ، تنظم فشار خون و استحکام استخوان ها میشود. در طول عمر بارها و بارها ضرباتی به استخوان ها وارد می شود ولی با افزایش سن به ویژه از 40 سالگی تراکم استخوان ها کاهش می یابد و دچار پوکی استخوان می شویم. پوکی استخوان در خانم های 50 ساله به دلیل کاهش هورمون استروژن و در مردان 60 ساله به دلیل کاهش هورمون تستسترون ،بسیار شایع می باشد.

توصیه ها و مواد مورد نیاز

برای افراد بالای 40 سال، 1000 میلی گرم و برای افراد بالای 50 سال، 1200 میلی گرم کلسیم در روز سفارش شده است. مواد غذایی سرشار از کلسیم شامل: کنجد ، لبنیات ، کلم بروکلی ، کاهو ، لوبیا ، مغز ها و گردو می باشد. مکمل های غذایی هم منابع خوبی برای کلسیم می باشد ولی قبل از مصرف باید با پزشک مشورت کرد همچنین مواد غذایی سر شار از ویتامین C و منیزیم منابع خوبی برای تشکیل کلسیم در بدن می باشند.

ویتامین K

این ویتامین برای استحکام استخوان ها بسیار ضروری است و مانع پوکی استخوان می شود ، همچنین در فعال کردن بسیاری از پروتئین هایی که برای سلامت استخوان ها مفیداند ،بسیار موثر است.

توصیه ها و مواد مورد نیاز

 سبزیجات سبز مانند کاهو ، بروکلی و اسفناج سرشار از ویتامین K  می باشند.

آنتی اکسیدان ها
با گذشت زمان ، بدن در معرض فرآیند های گوناگون اکسیداسیون قرار می گیرد . این فرایند ها زمانی رخ می دهند که رادیکال های آزاد ،  اتم ها ، مولکول ها و یا یون ها به طور مداوم به سطح سلول ها برخورد کرده و باعث تخریب در نتیجه پیری بافت ها می گردد .
در نخستین دهه های زندگی ، آنتی اکسیدان های طبیعی در درون بدن ، بدن را در برابر این رادیکال های آزاد محافظت می کنند اما به مرور زمان هجوم دائمی بیشتر شده و بدن توان از بین بردن آن ها را ندارد .

توصیه ها و مواد مورد نیاز

مواد غذایی حاوی ویتامین A و C و E مانند میوه ها، سبزیجات، حبوبات، انواع انگور، کلم بروکلی، سیر و چای سبز  سرشار از آنتی اکسیدان می باشند.

آیا میدانید(6)

افسانه و واقعیت