بی خوابی را درمان کنید

  خلاصی از شر بیخوابی 

تا بحال برایتان پیش آمده که در خوابیدن مشکل داشته باشید ؟ و یا اصلا طی شبانه روز نتوانید به راحتی بخوابید؟ برای همه ما بار ها پیش آمده .

بیخوابی تأثیرات بسیار بدی بر روی خلق و خو ، اعصاب ، حوصله ، تمرکز و حتی جسممان می گذارد و تمامی این ها مانع از داشتن یک زندگی شاد می شود. بسیاری از افراد برای درمان این بیماری مهلک از دارو های خواب آور استفاده میکنند ؛ این داروها همگی اعتیاد آورند و بیشتر از اینکه مفید باشند ضرر های بسیاری دارند. حال بجای استفاده از این داروهای مضر از مواد غذایی سودمند و طبیعی برای درمان بیخوابی استفاده کنید.

موز یخ زده

شما می توانید با ریختن چند تکه موز یخ زده و بادام زمینی درون بستنی ترکیب بسیار خوشمزه، لذیذ و خواب آوری داشته باشید؛ موز نه تنها به دلیل داشتن پتاسیم موجب خوابی عمیق می شود همچنین مانع از بیدار شدن شما در طی شب می شود.

پاپ کورن کم چرب

پاپ کورن به دلیل داشتن کربوهیدرات باعث جذب بهتر تریپتوفان(یکی از بیست و دو اسید امینه اصلی)و تبدیل آن به سروتونین در بدن می شود.این ماده منجر به به خوابی عمیق و راحت می شود و شما را به موقع بیدار خواهد کرد.

سروتونین، نوعی انتقال دهنده عصبی است که عموم مردم آن را به عنوان جاری کننده «احساس خوب» می شناسند.

هالیبوت(نوعی ماهی پهن بزرگ)

این ماهی به دلیل داشتن ویتامین B6 و تریپتوفان ، منجر به خوابی عمیق و سبک می شود.

شیر انبه

 این نوشیدنی سرشار از ویتامین ،آنتی اکسیدان ، پروتئین و قند طبیعی است که تمام این مواد منجر به خوابی لذت بخش می شود.

طرز تهیه شیر انبه

انبه را تکه تکه کنید و داخل مخلوط کن بیاندازید بعد آن را با کمی شیر و شکر مخلوط کنید ، برای شیرین تر شدن آن می توانید کمی عسل نیز به آن اضافه کنید.

آلبالو خشک

 آلبالو خشک حاوی کربوهیدرات و سروتونین می باشد و همچنین یکی از بهترین منابع برای ملاتونین محسوب می شود ، ملاتونین هورمونی است که در غدهٔ صنوبری (پینه‌آل)، غدهٔ کوچکی در مغز، تولید می‌شود و به تنظیم چرخهٔ خواب و بیداری در بدن کمک می‌کند.

                                                                                                                                         

موز سالم رین و مقوی ترین میوه

موز سالم ترین و مقوی ترین میوه

   موز به دلیل داشتن ساکارز ، فروکتوز ، گلوکز و همچنین فیبر بهترین میوه برای ذخیره انرژی است. همچنین موز از بدن در برابر بسیاری از بیماری ها محافظت می کند.

ضد افسردگی

براساس تحقیقات جدید دانشمندان MIND ، نشان داده شده که افرادی که دچار افسردگی هستند با خوردن موز ، احساس بهتری داشتند ، علت آن است که موز حاوی تریپتوفان (یکی از بیست و دو اسید امینه اصلی) است که در بدن طی فرایندی تبدیل به سروتونین می شود و با ایجاد این ماده در بدن افسردگی از بین می رود و فرد احساس شادی می کند.

سروتونین، نوعی انتقال دهنده عصبی است که عموم مردم آن را به عنوان جاری کننده «احساس خوب» می شناسند.

بیماریPMS

برای درمان این بیماری(سندرم پیش از قائدگی) مصرف دارو و قرص ها را فراموش کنید و فقط از موز استفاده کنید. موز به دلیل داشتن ویتامین B6 باعث تنظیم گلوکز بدن و اعصاب در این دوران می شود.

علاج کم خونی

موز سرشار از آهن است و باعث ساخته شدن هموگلوبین در خون می شود در نتیجه کم خونی با مصرف موز درمان می شود.

تنظیم کننده فشار خون

طبق تحقیقات سازمان FDA (سازمان جهانی دارو و غذای امریکا) موز به علت داشتن پتاسیم و مقدار کمی نمک برای تنظیم فشار خون در بدن بسیار مفید است.

تقویت حافظه

در مدارس انگلستان ، دانش آموزان با مصرف موز در وعده های صبحانه و ناهار ، نمرات بهتری را در امتحانات خود کسب کرده اند.

موز سر شار از پتاسیم است و به دانش آموزان کمک می کند تا سطح هوشیاری بالایی داشته باشند.

ضد یبوست

موز حاوی مقدار زیادی فیبر است و به عملکرد بهتر دستگاه گوارش کمک می کند و درنتیجه یبوست را درمان می کند.

درمان سوزش معده

موز حاوی انتی اسید طبیعی است ،اگر شما از درد معده رنج می برید با مصرف موز درد خود را تسکین دهید.

آنتی‌اسیدها، ترکیبات پایه‌ای هستند که موجب خنثی شدن اسید معده و کاهش سرعت تخلیه معده می‌شوند.

درمان استرس

پتاسیم یکی از مواد مورد نیاز بدن محسوب می شود که باعث تنظیم ضربان قلب و ارسال اکسیژن به مغز می شود همچنین میزان آب موجود در بدن را تنظیم می کند. هنگام  استرس میزان پتاسیم بدن کاهش می یابد ولی با مصرف موز میتوان دوباره آن را به حالت اول بازگرداند.

جلوگیری از سکته مغزی

طبق تحقیقات دانشمندان ، استفاده از موز به طور مداوم در رژیم غذایی مانع از ابتلا به سکته مغزی میشود.

درمان زگیل

برای درمان زگیل ، دارو ها و پماد های بسیاری وجو دارد ولی این ها ساده ترین راه برای درمان این مشکل پوستی نیست. اگر شما نیز دچار این زائده مزاحم شده اید ، بهترین و ساده ترین راه ،قرار دادن تکه ای موز بر رو زگیل است.

نیش حشرات

قبل از استفاده از کرم ، با مالیدن مقداری موز بر روی پوست ، ورم و التهاب آن را کم کنید.

                                                                                                                                   

طب سنتی چین

طب سنتی چین             مترجمین:فاطمه عموپور و ریحانه جیگاره
     آیا می دانستید که طبق طب سنتی چینی ( TCM ) ، بدن ما ساعت انرژی خاص خود را دارد ؟ این ساعت که به ساعت چینی بدن نیز معروف است ، پاسخگوی بسیاری از سوالات درباره ی بدن است . مثلا شاید شما کنجکاو باشید که چرا انرژی و حالت بدن مدام در حال نوسان می باشد و یا چرا در برخی اوقات تمرکز در کار نسبت به ساعات دیگر کمتر است ؟ بی شک بدن ما کار های شگفت انگیزی را انجام می دهد ، اما همه ی این کار ها بر اساس چند چرخه انجام می گیرد . این چرخه ها که توسط مغز کنترل شده و با توجه به الگوی خواب  و تغذیه  پدید می آید .
در هر زمان از روز ، یکی از دستگاه های بدن در اوج مصرف خود قرار می گیرد  و شما با دانستن ساعت انرژی بدن خود می توانید آسان تر کار هایتان را اداره کنید . نمودار زیر که ساعت انرژی  بدن را نشان می دهد ، بیانگر بهترین زمان های خوردن   ، کار ، خواب  و روابط با اجتماع  است .
بر اساس نظام طب سنتی چینی ، بدن  هر دو ساعت تمرکز انرژی خود را از یک دستگاه به دستگاه دیگر منتقل می کند و هر بار یک دستگاه کمترین میزان کارکرد از نظر انرژی را داراست .

بین ساعات ۳ تا ۵ صبح :
هنگام خواب عمیق  بدن بر روی شش ها و تنفس تمرکز می کند و سرفه کردن در این زمان به این معناست که بدن می خواهد مواد زائد را دفع نماید .
 
 بین ساعات ۵ تا ۷ صبح :
در این هنگام بدن در چرخه ی پاک سازی  قرار دارد و بدن ، روده ی بزرگ را آماده ی پاک سازی به محض بیدار شدن می کند .

 بین ساعات ۷ تا ۹ صبح :
حالا تمرکز انرژی به سمت شکم  می رود و شما با اشتهای زیاد پس از مدت زیادی از ناشتایی ، تمایل به بیدار شدن دارید . بیدار شوید و صبحانه ای شامل میوه و پروتئین  بخورید تا نیازتان به مواد مغذی را برای بقیه ی روز تامین نماید .

بین ساعات ۱۱ صبح تا ۱ بعدازظهر :
تا الان مواد مغذی در صبحانه تان توسط قلب به تمام بدن پمپاژ شده و اکنون بهترین زمان برای ارتباط با مردم می باشد . حال با توجه به کاهش سطح انرژی در بدن ، بدن نیازمند دریافت یک وعده ی غذایی دیگر است .

از ساعت ۱۲ ظهر تا ۸ شب :
می توان گفت اوج فعالیت و تلاش انسان در این ساعات است و بدن در حال متابولیسم و گوارش است ، پس اگر شما احساس گرسنگی کردید ، کاملا طبیعی است و باید حتما مقداری غذا به عنوان میان وعده میل کنید حتی اگر زمان ناهار و یا شام نباشد .

 ساعات بین (8شب-4 صبح)
در این زمان بدن در حال جذب مواد غذایی و احیای سلول ها و اندام هاست ، این فاصله زمانی بهترین موقع برای صرف شام است.
در هر ساعت از شبانه روز بدن در حال انجام برخی از کارهای بخصوص است که ما می توانیم با انجام ساده ترین کارها به بدن و سلامتی آن کمک کنیم.

بین (ا ظهر-3 بعدازظهر)
مناسب ترین زمان برای صرف ناهار در این زمان است ،بسیاری از افراد بعد از ناهار تمایل به چُرتی کوتاه دارند و این بهترین راه برای کمک کردن به هضم غذای خورده شده می باشد.

بین(3 بعدازظهر-5 بعدازظهر)
در این زمان بیشترین تمرکز بدن بر روی مثانه می باشد، شما باید بدن خودرا با نوشیدن مایعات کافی هیدراته کنید.

بین(5 بعدازظهر- 7 عصر)
مناسب ترین زمان برای صرف شام می باشد، آخرین وعده غذایتان بهتر است سبک ولی سرشار از مواد مغذی باشد. در موقع از روز ، تمرکز بدن بر روی کلیه ها برای دفع سموم است، در عین حال بدن قسمتی از توان خود را روی سیستم لنفی خود متمرکز میکند درنتیجه بدن از آلودگی ها و سموم پاک می شود.با انجام برخی فعالیت های بدنی سبک مثل پیاده روی یا ورزش های کششی این عملکرد را بهبود ببخشید.

بین(7 عصر-9 شب)
در این ساعت ، فشار خون شما در بیشترین حد خود قرار دارد و تمرکز بدن بر روی غشای پریکارد قلب می باشد.فرصت خوبی است برای کمی آرامش.

بین(9 شب- 11 شب)
در این ساعات تمرکز بدن روی سه گانه گرم و غدد درون ریز است.این زمان بدن مشغول متعادل و جایگزین کردن مواد و آنزیم هاست.بهترین زمان برای خواب همین موقع است.

بین(11 شب – 1 صبح)
وقتی خواب هستید تمرکز بدن روی کیسه صفرا می باشد.اگر شما از سنگ کیسه صفرا رنج می برید ، در این ساعات احساس درد خواهید کرد.

بین(1 صبح- 3 صبح)
در این زمان کبد شما مشغول به کار است و بدن را از سموم ، دارو ها و... تصفیه می کند.

تأثیرات خارق العاده کوکاکولا

تأثیرات خارق العاده کوکاکولا

   کوکاکولا یکی از برند های پرطرفدار و شناخته شده در جهان است و همه ما بارها از این نوشابه استفاده کرده ایم و لذت بردیم ،ولی محققان با بررسی های فراوان به این نتیجه رسیده اند که نوشیدن کوکاکولا تأثیرات بسیار مخربی بر بدن انسان می گذارد،علاوه بر مضر بودن آن استفاده از این نوشابه بسیار سودمند هم می باشد .

این نوشابه های به دردنخور ،به چه درد می خورند؟

1. از بین بردن لکه ها از روی ظروف چینی

با قرار دادن ظرف خود درون نوشابه برای مدت کوتاهی ، میتوانید لکه های آن را از بین ببرید و ظرفی نو و جدید بدون هیچ لکه ای داشته باشید.

2. پاک کردن لکه ها از روی فرش

3.از بین بردنده لکه های سوختگی از روی ماهی تابه و قابلمه

مقداری از نوشابه کوکاکولا را بر روی لکه ها بریزید و شاهد از بین رفتن آنها باشید.

4. پاک کننده لکه چربی از روی لباس ها

مقداری نوشابه کوکاکولا را درون ماشین لباس شویی بریزید و لباسی پاک و بدون چربی داشته باشید.

5. طولانی شدن کارکرد باتری ماشین

اگر باتری ماشین شما زنگ زده ،با ریختن مقداری کوکاکولا بر روی آن ،زنگ زدگی را از بین ببرید و کارایی باتری ماشین تان را بالا ببرید.

6. سم حلزون

با ریختن مقداری کوکاکولا درون ظرفی و قرار دادن آن کنار باغچه از شر حلزون ها خلاص شوید.شکر نوشابه آنها را به سمت خود می کشد و اسیدش آنها را می کشد.

7. از بین برنده دوغاب اضافی بین کاشی ها

مواد مغذی برای افراد بالای 40 سال

مواد مغذی برای افراد بالای 40 سال

     با گذر زمان و افزایش سن ، تغییرات جدیدی در جسم و خلق و خوی انسان بوجود می آید؛ این تغییرات کمی ناخوشایند از 40 سالگی مورد توجه بیشتری قرار میگیرند. تغییراتی مثل پوکی استخوان و یا تغییرات متابولیسمی.به هیچ وجه نمی توان جلوی این تغییرات را گرفت ،تنها می توان کارهایی را انجام داد تا احساس سلامتی و شادابی بیشتری کرد.

پروتئین

بدن برای انجام بسیاری از اعمل حیاتی نیاز به پروتئین دارد،مثلا برای ساختن و مستحکم کردن استخوان ها ، ناخن ها و مو به پرو تئین نیاز دارد .ولی وقتی به 50 سالگی رسیدیم پروتئین های بدن به سرعت شروع به شکستن و نابود شدن می کنند و دیگر اعمال حیاتی بدن به خوبی انجام نمی شوند و ماهیچه های بدن سست می شوند.

توصیه ها و مواد مورد نیاز

در روز بدن حدودا باید 150 تا 200 گرم پروتیئن دریافت کند . مواد غذایی مانند تخم مرغ ،گوشت گاو ،مرغ بدون بال،ماهی ها مثل سالمون و تن و حبوبات سرشار از پروتئین هستند.درصورت کاهش پروتئین در بدن ،کبد و کلیه ها دچار اختلال می شوند.

کلسیم

یکی از مواد بسیار مهم و حیاتی برای بدن محسوب میشود ، کلسیم باعث انعقاد خون ، تنظم فشار خون و استحکام استخوان ها میشود. در طول عمر بارها و بارها ضرباتی به استخوان ها وارد می شود ولی با افزایش سن به ویژه از 40 سالگی تراکم استخوان ها کاهش می یابد و دچار پوکی استخوان می شویم. پوکی استخوان در خانم های 50 ساله به دلیل کاهش هورمون استروژن و در مردان 60 ساله به دلیل کاهش هورمون تستسترون ،بسیار شایع می باشد.

توصیه ها و مواد مورد نیاز

برای افراد بالای 40 سال، 1000 میلی گرم و برای افراد بالای 50 سال، 1200 میلی گرم کلسیم در روز سفارش شده است. مواد غذایی سرشار از کلسیم شامل: کنجد ، لبنیات ، کلم بروکلی ، کاهو ، لوبیا ، مغز ها و گردو می باشد. مکمل های غذایی هم منابع خوبی برای کلسیم می باشد ولی قبل از مصرف باید با پزشک مشورت کرد همچنین مواد غذایی سر شار از ویتامین C و منیزیم منابع خوبی برای تشکیل کلسیم در بدن می باشند.

ویتامین K

این ویتامین برای استحکام استخوان ها بسیار ضروری است و مانع پوکی استخوان می شود ، همچنین در فعال کردن بسیاری از پروتئین هایی که برای سلامت استخوان ها مفیداند ،بسیار موثر است.

توصیه ها و مواد مورد نیاز

 سبزیجات سبز مانند کاهو ، بروکلی و اسفناج سرشار از ویتامین K  می باشند.

آنتی اکسیدان ها
با گذشت زمان ، بدن در معرض فرآیند های گوناگون اکسیداسیون قرار می گیرد . این فرایند ها زمانی رخ می دهند که رادیکال های آزاد ،  اتم ها ، مولکول ها و یا یون ها به طور مداوم به سطح سلول ها برخورد کرده و باعث تخریب در نتیجه پیری بافت ها می گردد .
در نخستین دهه های زندگی ، آنتی اکسیدان های طبیعی در درون بدن ، بدن را در برابر این رادیکال های آزاد محافظت می کنند اما به مرور زمان هجوم دائمی بیشتر شده و بدن توان از بین بردن آن ها را ندارد .

توصیه ها و مواد مورد نیاز

مواد غذایی حاوی ویتامین A و C و E مانند میوه ها، سبزیجات، حبوبات، انواع انگور، کلم بروکلی، سیر و چای سبز  سرشار از آنتی اکسیدان می باشند.

افسانه و واقعیت

مهارت هایی در رابطه با لباس ها

مهارت هایی در رابطه با لباس ها

برای از بین بردن لکه های زیر بغل می توانید از جوش شیرین و قطعه ای لیمو استفاده کنید.



اگر الکتریسیته لباس ها شما را آزار می دهد کافی است لباستان را با دستمال پاک کنید.



برای از بین بردن چروک لباستان می توانید از اتوی مو استفاده کنید،حتی از اتوی لباس  هم بهتر عمل میکند.



برای از بین بردن لکه ها از روی لباستان میتوانید از خمیر اصلاح استفاده کنید.



اگر میخواهید پوتین های بلندتان فرم اصلی خود را حفظ کنند ،کافی است درون آنها مجله های قدیمیتان را قرار دهید.



تا به حال شده است که به خاطر پوشیدن کفش نو پایتان درد بگیرد یا تاول بزند؟ اگر این طور است می توانید پاشنه پایتان را کمی چرب کنید.



اگر می خواهید ژاکت چرمی تان نرم شود کافی است آن را مدتی زیر باران قرار دهید تا کمی خیس شود.



عجله دارید و  نا گهان لباستان با رژ لب لک می شود در این موقعیت خطیر می توانید از اسپری مو استفاده کنید،بهترین عملکرد را خواهد داشت.



ناگهان قفل گوشواره شما گُم می شود و شما عجله دارید بهترین راه ، استفاده از پاک کن مداد به عنوان قفل گوشواره است.



خیلی پیش می آید که فِرِم عینک کمی شُل می شود ،برای محکم کردن آن می توانید از لاک بی رنگ استفاده کنید.



همه ما از ریش ریش شدن لباس ها خسته می شویم،سریع ترین و ساده ترین روش برای خلاص شدن از شر این ریش ها استفاده از تیغ اصلاح است.

سوزاندن مواد غذایی 2

سوزاندن موادغذایی

سوزاندن مواد غذایی برای سلامتی

            اگر شما می دانستید که برای سوزاندن یک برش پیتزا و یا یک همبرگر چه مقدار باید انرژی مصرف کنید قطعا به میزان مصرف آنها توجه بیشتری می کردید ویا اصلا از خوردن آنها صرف نظر میکردید.

مقدار کالری مورد نیاز شما در طول روز

این مقدار برای مردان حدود 2500کیلو کالری  است (این مقدار حدودا برابر کالری موجود در 17 عدد تخم مرغ متوسط می باشد).میزان کالری مورد نیاز برای خانم ها تقریبا 200کیلو کالری می باشد.(این مقدار کالری در 13 عدد تخم مرغ متوسط یافت میشود). این مقدار کالری زیاد به نظر میرسد ولی زمانی که شما میزان کالری موجود در مواد غذایی را در نظر نمیگیرید در خطر شدیدی هستید برای مثال مقدار کالری موجود در یک عدد «مک دونالد» بیشتر از نصف کالری روزانه شما است .نگاهی به تصویر زیر بیاندازید :

                                                                                                                                               ادامه دارد...